孕期睡眠不好是什么原因 孕妇睡眠不好的原因

本文内容大纲：

• 1、孕妇在怀孕期间总失眠，到底是什么原因造成的？
• 2、怀孕后为啥会失眠呢？
• 3、为什么怀孕后睡眠质量变差？睡得不好该如何调整？
• 4、怀孕后什么情况会导致睡眠不好？

孕妇在怀孕期间总失眠，到底是什么原因造成的？

可能是因为你的心理压力太大了，试着放松一下心情，不要焦虑，就能够睡着了。

怀孕后为啥会失眠呢？

让很多孕妇都很痛苦的一件事就是便秘，通常引起孕期便秘的原因无非是这几个。

激素作用：孕激素、生长抑素分泌增多、胃动素分泌减少导致结肠传输时间延长；

机械性因素：子宫增大致肠道运动障碍；膈肌、腹肌运动受限导致排便缺乏动力等；

结肠水分吸收增加：肾素-血管紧张素-醛固酮分泌增加，肠道蠕动减慢，均导致结肠水分吸收、大便秘结；

饮食、活动因素：膳食纤维摄入不足，孕后期行动不便，活动量减少，结肠蠕动都会减慢。

要想缓解便秘，孕妇就要养成每天坚持运动的好习惯，这样可以加快肠胃的蠕动，有助于排便。而且平时要多喝温水，多吃一些新鲜的水果蔬菜，以及粗粮。

NO.2 失眠

不知道各位怀孕的准妈妈们有没有这样的情况，之前从不失眠的自己，在怀孕的时候居然也开始失眠啦！失眠也是困扰广大孕妇一大难题，孕期失眠有以下原因：

激素改变：在怀孕之后激素水平的波动改变孕妇精神和心理状态，孕妇常常变得多愁善感甚至抑郁，这些因素也往往导致失眠的发生。

尿频：怀孕后女性的子宫增大压迫到了膀胱，孕妇常常表现出尿频的症状。尤其是后半夜尿频，往往是造成失眠，或者醒后难以入睡的罪魁祸首，极大的影响了睡眠质量。

抽筋：孕中晚期，随着胎儿骨骼的发育成熟时，孕妇体内对钙的需求急剧增加，孕妇在夜间常常因缺钙导致双腿抽筋，这也是很多准妈妈失眠的原因。

孕期失眠是睡眠障碍中的一种，如果在怀孕阶段出现这种情况，不仅仅会导致准妈妈的身心健康受到影响，还可能会在一定程度上影响胎儿的健康。

这种情况下，孕妇要注意千万不要熬夜，否则只会加重失眠的情况。心里有什么话及时的和家人沟通，得到他们的安慰和鼓励，孕妇的压力也就没那么大了。另外，在睡前2小时最好不要喝水、吃东西，睡前选择姿势舒适的睡姿。

NO.3 身体变“脏”

很多孕妇都说怀孕后，自己的脖子、腋下、肚脐周围等地方都变得很黑，洗都洗不起来的那种。

其实这是因为怀孕后，孕妇体内的激素水平发生变化，黑色素沉淀在这些地方，就会显得很脏。但是在产后，基本上是可以恢复过来的，孕妇也不必太过担心。

NO.4 水肿

在进入怀孕中后期，孕妇就会出现不同程度的水肿，一般常见于四肢。本来孕妇拖着重重的肚子，行动就很不方便了，再加上水肿的话，走路都很费劲。有的孕妇说脚背一按一个坑，简直和猪蹄没什么区别。那孕期水肿是怎么造成的？

孕期水肿是血管内的液体成分渗出血管，积聚在组织间隙中造成的，孕28周以后容易发生，因为此时孕妈的子宫，已大到一定程度，有可能会压迫到静脉回流，而这个原因正是造成手脚浮肿的主要原因。所以，静脉回流不好的孕妈，此阶段容易出现水肿现象，并非因为喝太多水。

平时孕妇要注意减少盐分的摄入，不要久站。

为什么怀孕后睡眠质量变差？睡得不好该如何调整？

很多女性朋友在怀孕之后，感觉自己的睡眠质量没有以前好了，总感觉躺着睡不舒服，坐着睡也不舒服，为什么怀孕后睡眠质量会变差？怀孕后睡眠质量不好可能和饮食习惯、情绪、体质变化等等方面有关，可以通过按摩、调节心情、合理饮食及做瑜伽等等来调整。

那么先来说下，为什么怀孕后睡眠质量会变差？

1、因为饮食习惯发生了变化。很多人在怀孕之后饮食习惯都发生了变化，尤其是孕期前三个月会出现恶心，呕吐，乏力等不适症状。经常见有孕妈一闻到饭味儿就想吐，或者刚吃几口就又吐出来，反反复复的孕吐，让我们对食物都提不起兴趣，不吃又不行，这样就变得一日三餐不准时，又或者晚上很晚的时候还在吃，会造成消化不良，然后导致了睡眠变差。

2、因为情绪方面的问题。怀孕之后的女性情绪容易焦虑，而且情绪波动特别大，这样肯定不利于睡眠，孕期尽量放松心情，按时做好各项产前检查，以积极健康的心态应对孕期的各种问题。

3、孕期体质变化，容易出现尿频。尿频一般发生在孕晚期。孕晚期之后胎儿不断的变大，子宫也会因为变大压迫到膀胱导致尿频的症状，然后晚间孕妈会频繁起来上厕所，一上厕所可能睡眠劲儿当时就过去了，后面就睡不着了，睡眠自然就变差。

运气出现睡眠质量变差，我们该如何去调整？

1、按摩。通过按摩搓搓脚心这些关键的地方，可以加快孕妇身体内血液流动的速度，用这种方法来缓解孕妈身体方面的不舒服，这样长久坚持按摩搓脚心，对身体会有很多好作用

2、保持愉悦的心情。心情好自然睡得好，睡眠质量差主要原因就是因为情绪不好。如果长时间处于紧张，抑郁的状态就会对孕妇自身以及肚子里的胎儿造成影响和伤害，还会因此导致各种疾病的高发

3、调整饮食。如果睡眠质量差，可以通过在饮食方面来调节，多吃一些具有镇定作用的瓜果蔬菜，吃完以后可以睡一个好觉。

4、瑜伽。瑜伽对于缓解孕期睡眠质量差十分有效，并且适量的瑜伽运动锻炼身体，可以使我们的身体他各方面得到改善，远离各种疾病的同时还能改善睡眠质量。

怀孕后什么情况会导致睡眠不好？

孕期的整个过程中都会伴随着各种身体上的不适，比如整个孕期都要学习如何更好地去适应，如何将胎儿更好地呵护和照顾。整个孕期充满了艰辛的挑战，主要来自于以下几个方面。

1，睡眠不足孕期的整个过程，随着胎儿在腹中慢慢长大，会明显感觉到睡眠成了一大问题，刚躺下又会因为宝宝在肚子里踢玩而醒过来。每天充满了疲劳感，去哪里都提不起精神，基本上所有时间都用来睡觉了。

2，食欲不振孕期整个过程中会出现一些口味的变化，可能以前喜欢吃的看到就会觉得不舒服，以前从未吃过的反而更喜欢吃了。这种情况非常正常，变得爱挑食，正是孕期反应引起的食欲不振，不必过于太紧张。

3，心情低落孕后期会有很多的妈妈患上产前焦虑症，因为期待新生命又担忧自己能不能顺产下来，重重难关道道关卡等待着妈妈，让她自身心理上感到前所未有的压力，这时候妈妈们的好心态格外重要。